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有助恢复的7日产褥体操广州代孕妈妈不妨看看

发布时间:2018-03-20 17:22

有助恢复的7日产褥体操广州代孕妈妈不妨看看
 
  新妈妈在产褥期不宜进行剧烈运动,但也不能躺在床上完全不运动,适当的活动有利于产后恢复。在产后一周内,新妈妈适当练习产褥体操,可以促进血液循环,有助于恶露排出和子宫收缩,促进母乳分泌,有利于身体康复,帮助重塑苗条的身材。
 
  分娩当天
 
  胸式呼吸练习
 
  做法:
 
  ①广州代孕新妈妈仰卧在床上,将右手放在胸部感受呼吸。
 
  2.先慢慢深吸气,使胸部隆起,再慢慢呼气。注意吸气和呼气时都要缓慢进行。反复练习10遍,每日2~3次。
 
  益处:练习胸式呼吸相当于产褥体操的暖身运动,有助于其他动作的开展,还有助于扩大肺活量。
 
  注意事项:练习时,应将注意力集中在呼气上。
 
  活血手操
 
  做法
 
  ①新妈妈平躺在床上时,将双手手腕慢慢上下移动。
 
  ②将双手十指依次弯曲,然后再依次伸开
 
  ③手臂不动,将双手绕着腕部旋转。
 
  益处:这组动作可以促进手部的血液循环,缓解手部疲劳。
 
  注意事项:每个动作各练习10遍,每日2~3次。
 
  脚部消肿操
 
  做法
 
  ①新妈妈平躺在床上时,双腿并拢、伸直,先将右脚下压、左脚上提,再换成左脚下压、右脚上提。双脚交替进行。
 
  ②保持平躺、双腿并拢且伸直的姿势不变,将双脚脚趾先弯曲/再伸直
 
  ③广州代孕新妈妈保持平躺,最好在小腿下垫个枕头,然后将双脚脚腕先向右旋转再向左
 
  旋转
 
  益处:这组动作可加快脚部血液循环,有利于消除脚部水肿。
 
  产后第2天
 
  腹式呼吸练习
 
  做法:
 
  ①新妈妈平躺在床上,将双手轻放在腹部。
 
  ②先慢慢深吸气,同时腹部隆起;然后再缓缓地呼气,同时腹部也应随之下降
 
  益处:腹式呼吸不但能为机体供应充足的氧气,还能锻炼腹部肌肉,防止肠粘连
 
  抬兴呼吸操
 
  做法:
 
  ①新妈妈平躺在床上,将一只手放在腹部,另一只手放在肋部,抬起头部。
 
  ②先深吸气,呼吸稍停顿一下,然后再缓缓呼气。注意双膝不要弯曲。
 
  益处:这组动作可为脑部提供氧气,改善产后头晕的症状,保持头脑清醒。
 
  双臂伸展操
 
  做法
 
  ①新妈妈平躺在床上,双臂在身体两侧伸展,与肩膀保持水平,掌心朝上。
 
  ②将手臂拾起,肘部不要弯曲,双掌在胸部上方合十。
 
  益处:可加速上肢血液循环,缓解肩膀疲劳。
 
  产后第8~4天
 
  做法
 
  ①新妈妈平躺在床上,双腿并拢,双膝向上曲起。
 
  ②将双手垫在背下,腹部上挺,轻车轻用力收缩腹部肌肉,注意不要憋气,再用力将身体恢复平直。
 
  益处:可收缩腹部肌肉,促进子宫恢复,并有助于消除腹部脂肪。
 
  骨盆倾斜操
 
  做法
 
  ①新妈妈平躺在床上,脊背贴紧床面,双腿伸直,双手置于腰部,先将左侧腰部向下倾斜,同时将右侧腰部向上抬起。
 
  ②换另一侧进行同样的练习。
 
  益处:锻炼骨盆肌肉,有助于消除腰部赘肉。
 
  提肛操
 
  做法
 
  ①新妈妈平躺在床上,双腿并拢,双膝向上曲起,双手放在腹部。
 
  ②先缓慢提肛然后再放松,共做20遍,每日3次。
 
  益处:有利于会阴的恢复,防止产后尿失
 
  双脚叠放运动
 
  做法
 
  ①新妈妈平躺在床上,双腿伸直,将双脚叠放,用上面的脚轻敲下面的脚,双脚互换位置练习。
 
  ②保持平躺的姿势不动,双脚叠放,脚尖用力伸直,双脚互换位置练习。
 
  益处:加速双脚及小腿的血液循环,消除下肢水肿。
 
  产后第5~7天
 
  抬腿体操
 
  做法
 
  ①新妈妈平躺在床上,双膝向上曲起。
 
  ②抬起右腿,将脚掌贴在左大腿根部
 
  ③深吸气,然后呼出,将所抬右脚最大限度地向腹部靠拢,然后慢慢地放回床
 
  吸气,同时右腿用力向上拾起并伸直;呼气,同时放下右腿。
 
  ⑤换另一侧进行同样的练习,每侧做5遍,每日2次。
 
  益处:促进下肢血液循环,缓解下肢疲劳及水肿状况。
 
  抬腰操
 
  做法:
 
  ①新妈妈平躺在床上,双手垫于头下,双膝向上曲起呈直角。
 
  ②吸气,同时抬起腰臀部,保持几秒钟;呼气。同时将腰部放下。反复练习5次。
 
  益处:促进骨盆恢复,有助于消除腰部赘肉。
 
  
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